przysiady plan

[...] nas do wysiłku przy optymalnej ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. Program: *Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 [...]

[...] 3x15rep 35kg prostowanie nóg w siadzie 3x15rep 30kg ściąganie kolan w siadzie 3x20rep 40kg odwodzenie kolan w siadzie 3x20rep 50kg odwodzenie nogi w tył stojąc 3x20rep 30kg przysiady ze sztangą 3x20rep 15kg przysiady wykroczne ze sztangą 3x(2x12) 10kg (2x12 znaczy 24 przysiady, po 12 na nogę) spięcia na palce stojąc 3x20rep 85kg plecy [...]

[...] ĆWICZENIA - ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw, duże zespoły mięśniowe, operujące w zakresie więcej niż jednego stawu lub działające wielopłaszczyznowo. Na przykład przysiady. Zazwyczaj w ćwiczeniach złożonych używa się relatywnie większych ciężarów a ich oddziaływanie skierowane jest na dużą grupę mięśniową i inne mięśnie wspomagające i [...]

[...] powtórzenie. Uważać należy aby nie wykonywać ruchów bujanych. Nogi: Przykładowy plan na nogi: (treningi stosujemy na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 4-6 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 4-6 [...]

- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

[...] je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

[...] Środa: odpoczynek -------------------------------------------------------------------------------- Czwartek: nogi Przysiady 5 serii po 6-20 Hack przysiady 3 serie po 12-15 Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 15-20 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-15 Uginania na maszynie stojąc 4 serie po 10-15 Łydki na [...]

[...] 7 serii po 10 powtórzeń - Przysiady ze sztangielkami: 6 serii po 10 powtórzeń - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 5 serii po 10 powtórzeń - Hack-przysiady: 4 serii po 10 powtórzeń - Przysiady na suwnicy skośnej-: 3 serie po 10 powtórzeń - "Syzyfki": 6 serii po 10 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie: 6 [...]

[...] palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]

[...] hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. [...]

[...] a wiec postanowilem cos z tym zrobic . najpierw troche suchych informacji na temat typow treningu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]

Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] poranny -pobudka -troche wody -toaleta - 20 przysiadow - 20-40 brzuszkow lub unoszen nog -seria glowna przysiadow, docelowo w przedziale 100-250 powtorzen, dodajemy przysiady na dzien -prysznic i lekkie, pozywne i raczej małe sniadanie, wiekszy posilek po ok 3-ch godzinach jak zaczac przysiady....??? -zakladam ze kazdy moze wykonac 20 [...]

[...] spowoduje obniżenie efektywności na macie osobiście proponuje trening FBW który oprzemy na podstawowych ćwiczeniach nieizolowanych takich jak Wyciskanie leżąc, dipsy ,przysiady ciągi itp dodatkowo na początku treningu robimy olimpijskie ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut i rwanie. Oto przykładowy plan: A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze [...]

[...] progresja - unoszenie hantli bokiem / 3 serie / 10-14 razy - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 2 serie / min 12 razy - szrugsy z hantlami / 2 serie / 12-16 razy 2) Uda - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu / 4 serie / 12-16 razy - prostowanie na maszynie nóg siedząc / 3 serie / min 12 razy - syzyfki (z obciążeniem w łapie) / 1 seria / max [...]